كم هو شعور رائع حين تعرف سيدة أنها أصبحت حاملًا وستنجب طفلها بعد 9 أشهر، وفي هذه الحالة يجب أن تبدأ السيدة الحامل بالقيام بأمور عديدة للحفاظ على صحتها وتجنب فعل أي شيء قد يضر بصحة جنينها وهناك نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى عليها الالتزام بها قدر المستطاع.
سيدتي عليك الاعتناء بصحتك جيدًا فحفاظك على نظام غذائي صحي مهم لك ولجنينك عند قدومه حيث أنه يجب أن تعرفي أن العناية بطفلك تبدأ حتى قبل حدوث الحمل وفي حال كانت السيدة تنوي إنجاب الأطفال في الفترة الحالية أن تحافظ على صحتها جيدًا قبل وأثناء وبعد الحمل، هناك عدد من التساؤلات التي تشغل السيدة الحامل منها الغذاء والعناصر الغذائية وإذا ما كانت بحاجة لغذاء خاص وكيفية المحافظة على صحتها أثناء الحمل، سيتم الإجابة عن هذه التساؤلات وعرض نصائح للحامل في هذا المقال بما يوفر قدر جيد من الصحة لكل من الأم والجنين.
نصائح للحامل قبل الحمل
- عليك مراجعة الطبيب قبل الحمل لتعرفي الأمور الواجب اتباعها واجتنابها وقت الحمل ولتحصلي على الفيتامينات التي تحتاجينها أثناء الحمل.
- غيري نمط حياتك وباشري باتباع نظام حياة صحي والذي يبدأ بالغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية.
- قومي بقراءة عدد من الكتب الجيدة التي تتحدث عن الحمل.
- احرصي أن يكون وزنك مقبول وأن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك ما بين 20-25.
- يجب أن يكون لديك معرفة جيدة فيما يتعلق بوسائل تنظيم النسل، هذا مهم من ناحيتين:
- حتى تعرفي متى قد تصبحين حاملًا حينما تتوقفين عن استخدام وسيلة منع الحمل.
- لمعرفة كيف يمكن التخطيط للحمل والطريقة التي يتم بها إيقاف استخدام المانع بطريقة صحيحة.
نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
ما يجب على المرأة الحامل فعله
- تناولي الغذاء المليء بالألياف مثل: الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات.
- احرصي على تناول حبوب الفوليك أسيد ( Folic acid ) لتجنب حدوث تشوهات لجنينك بالجرعات الموصى بها من الطبيب مع تناول الغذاء المدعم بالفوليك أسيد.
- تناولي السمك والمحار بحدود وجبتين خلال الأسبوع، واحرصي أن تكون نسبة الزئبق في السمك المتناول قليلة لذلك يوصى بسمك الجمبري والسلمون والسلور.
- تناولي حبوب الحديد لتجنب فقر الم بالجرعات الموصى بها من الطبيب.
- عليك إضافة من 300-500 من السعرات الحرارية لطعامك.
- احرصي على أخذ كفايتك من فيتامين د بنسبة 10 ميكروغرام يوميًا.
- تناول الأغذية المليئة بالكالسيوم مثل مشتقات الحليب والألبان والخضروات مثل اللفت والجرجير.
- لا تنسي تناول وجبة الإفطار.
- تناولي الحبوب مثل الشوفان والأرز البني.
- تناولي البروتين من مصادر صحية مثل الفاصولياء والبازيلاء والبيض والسمك المحتوي على نسبة قليلة من الزئبق.
- احرصي على راحة نفسك قدر الإمكان.
- مارسي الرياضة مثل السباحة والمشي واليوجا، وعليك سؤال الطبيب قبل البدء بأي برنامج للتمارين الرياضية.
- اقرئي عن علامات المخاض وعلامات الخطر أثناء الحمل لتجنب أي مضاعفات.
- قومي بتغيير الأعمال المنزلية مثل: رفع الأغراض الثقيلة وتجنب المنظفات السامة.
يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وحتى الشهر الثالث من الحمل عند أغلب النساء وقد تزداد هذه النسبة في حالات معينة .
ما يجب على المرأة الحامل تجنبه
- تجنبي تناول الأجبان الطرية مثل الفيتا وجبن الماعز والجبن البري والحليب غير المبستر وأيضًا يجب تجنب تناول اللحم والبيض الغير مطهي أو المطهي قليلًا لأنه يحتوي على البكتيريا التي قد تضر بالجنين.
- خففي نسبة الكافيين في مشروباتك مثل أن تشربي القهوة أو الشاي من غير مادة الكافيين.
- ابتعدي عن الكحول والتدخين.
- إذا كنتِ تتملكين قطة، تجنبي الاقتراب منها أو تغيير صندوق الفضلات الخاصة بها خوفًا من طفيل toxoplasmosis الذي قد يضر بصحة جنينك.
- تجنبي السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل: سمك القرش و أبو سيف و سمك الإسقمري و سمك التيلفيش(tilefish).
- تقليل نسبة الملح والدهون الصلبة مثل السمن والزبدة و الحد من المشروبات والمأكولات المحلاة بالسكر.
- حاولي الابتعاد عن الضغوطات النفسية وتجنب التوتر والقلق.
وفي النهاية ننصحك بأن تأخذي صورة لنفسك قبل قدوم طفلك وأن تقرئي كتب عن تربية الأطفال وتغذيتهم وحافظي على صحتك قدر الإمكان كما ذُكر.
المراجع
- Information, H., Management, W., Life, H., Women, H., Women, H., Center, T. and Health, N., 2020. Health Tips For Pregnant Women | NIDDK. [online] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Available at: < https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-pregnant-women > [Accessed 2 October 2020].
- Verywell Family. 2020. 50 Tips For A Healthy Pregnancy. [online] Available at: < https://www.verywellfamily.com/tips-for-a-healthy-pregnancy-2753102 > [Accessed 2 October 2020].
- MedicineNet. 2020. 7 Tips To Eating Healthy During Pregnancy – Medicinenet.Com. [online] Available at: < https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=155877 > [Accessed 2 October 2020].
- nhs.uk. 2020. Vitamins, Minerals And Supplements In Pregnancy. [online] Available at: < https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/ > [Accessed 2 October 2020].
- UC Health – UC San Diego. 2020. 36 Tips For A Healthy Pregnancy. [online] Available at: < https://health.ucsd.edu/news/features/pages/2016-01-05-36-pregnancy-tips-listicle.aspx > [Accessed 2 October 2020].
