فوائد التمر على الريق

ابتدئ يومك بتناول طعام صحي متكامل يساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم، ويعد التمر من أفضل ما يمكن تناوله لتبدأ به يومك، تعرّف في هذا المقال على فوائد التمر على الريق وكيف يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك.

فوائد اكل التمر على الريق

• طعام متكامل

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

• المحافظة على صحة الجهاز الهضمي

•  تعزز الألياف حركة الأمعاء مما يمنع حدوث الإمساك.
• يعمل البوتاسيوم على منع حدوث الإسهال.
• يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.

• المحافظة على صحة العظام

يحتوي التمر على عنصر الكالسيوم وفيتامين D اللذان يقوما بتقوية العظام وحمايتها من مرض هشاشة العظام، إضافة إلى احتوائه على فيتامين K الذي يزيد من كثافة العظام، لذا إذا كانت لديك إصابة في العظام فتناول التمر يساعدك على التعافي بشكل أسرع.

• الوقاية من فقر الدم

يحتوي التمر كمية وافرة من الحديد الذي بدوره يقلل خطر الإصابة بفقر الدم.

• المحافظة على صحة العين

بسبب احتوائه على فيتامين A وهو فيتامين أساسي لصحة العينين.

تعرف على فيتامين A ومصادره والأمراض الناتجة عن نقصه وأعراضها من خلال مقالنا هنا.

• تحسين وظائف الدماغ

يعمل على تقوية الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الدماغ مثل آلزهايمر لاحتوائه على مادة الفلافونويد.

• يحافظ على صحة المرأة الحامل خلال أشهر الحمل

• يعمل على توسيع عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة ويخفف الألم.
• يقوم بتقوية عضلات الرحم في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• يزوّد المرأة الحامل بالحديد اللازم لتقوية دمها ودم طفلها.

• فوائد اكل التمر على الريق للبشرة

• يمنح البشرة النضارة والحيوية.
• يحافظ على نعومة البشرة ورطوبتها.
• يجدد خلايا البشرة التالفة.
• يقلل ظهور التجاعيد.
• تأخير علامات الشيخوخة.

• فوائد التمر على الريق للرجيم

يعد التمر مفيد للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات، فيمكنهم استبدال الكثير من الأطعمة بالتمر، كما أنه يعطي الجسم شعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول خلال اليوم.

• مصدر جيد للسكريات

يشكل التمر بديل صحي للسكر الأبيض والسكريات المصنعة، بسبب احتوائه على سكر الفركتوز وهو أحد أنواع السكر الطبيعي، والعديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.

• تنظيم انتاج الهرمونات

يحتوي التمر على معدن المنجنيز والذي يقوم بدوره بتنظيم انتاج الهرمونات التي تلعب دور مباشر في أجهزة الجسم المختلفة.

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

وذلك من خلال:

• خفض مستوى ضغط الدم.
• خفض مستوى الكوليسترول الضار LDL في الدم.
• تعزز المعادن الموجودة في التمر النمو السليم، وتجديد الخلايا التالفة.

وصفات غذائية للتمر

يمكن تناول التمر طازج أو مجفف، ويتميز بسهولة إضافته إلى العديد من الأطباق والوجبات مثل:

• الحليب.
• اللبن.
• العسل.
• الشوفان.
• المكسرات.
• جوز الهند.
• السلطات.
• العصائر.
• المخبوزات والبسكويت.

المصادر

• Brianna Elliott, (2018) 8 Proven Health Benefits of Dates, Available at: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-dates (Accessed: 10\9\2020).
• By Saad Shah (2019) Benefits of eating dates in the morning, Available at: https://nutritionride.com/benefits-of-eating-dates-in-the-morning/? (Accessed: 10\9\2020).
• Rachel Nall, MSN, CRNA (2018) Are dates healthful?, Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322548? (Accessed: 10\9\2020).
• Sarika Rana (2020) Weight LossWeight Loss: Do Dates Help You Lose Weight? We Find Out! Weight Loss: Do Dates Help You Lose Weight? We Find Out!, Available at: https://food.ndtv.com/weight-loss/weight-loss-do-dates-help-you-lose-weight-we-find-out-1888873? (Accessed: 10\9\2020).
• Facty (2018) Health Benefits of Medjool Dates, Available at: https://facty.com/food/nutrition/health-benefits-of-medjool-dates/?fbclid=IwAR3XxwzpEgeCe_gHdpTmH51JAJbOhkhXY4PbltHcX0qJISYE-Qieu7YqHBQ(Accessed: 10\9\2020).