التغذية الصحية

فوائد الجوافة وأهم العناصر الغذائية في الجوافة

الجوافة

  • سواءً أكنت قد تناولت هذه الفاكهة اللذيذة أم لا، فسوف تصبح بسهولة واحدة من أكثر الفاكهة المفضلة لديك، فطعم الجوافة مثل مزيج من الفراولة والكمّثرى، كونها حلوةً في الغالب مع القليل من الحموضة. علاوةً على النكهة اللذيذة، فهي مغذية بشكل كبير وتحتوي على عناصر عديدة مفيدة لصحتك ونشاطك.
  • هذه الفاكهة الجذابة مخزن حقيقي للمواد الغذائية، فهي غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين A و B والألياف وفيتامين C، وفي هذا المقال نقدم فوائد الجوافة وأهم العناصر المغذية التي تمدك بها هذه الفاكهة.

فوائد الجوافة

1. غنية جدا بفيتامين C

  • يعتقد الكثير من الناس أن البرتقال هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين C، لكن ذلك غير صحيح؛ وذلك لأن الجوافة على أكثر من 4 أضعاف كمية فيتامين C الموجودة في البرتقال، مما يمنحك الصحة التي تحتاجها حقًا.
  • وجود نسبة عالية من فيتامين C في الجوافة تمنع داء الإسقربوط، وتقلل من ارتفاع ضغط الدم، وتخفف من نزلات البرد، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
كلما زادت نسبة فيتامين C في جسدك، زادت كمية مضادات الأكسدة التي ستحصل عليها، والتي بدورها تحمي من الالتهابات، وتزيد من المناعة، وتحدّ من الشيخوخة المبكرة.

2. إزالة التوتر

  • يساعد فيتامين (C) على إنتاج هرمون نورإبينفرين، والذي بدوره يحسن المزاج بشكل جيد ويزيل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد محتوى المغنيسيوم العالي على استرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي تقليل التوتر.

3. الريجيم وتقليل الوزن

  • هل تسعى لإنقاص وزنك دون الإضرار بصحتك؟
    الجوافة هي الحل! فهي غنية بشكل كبير بالفيتامينات والبروتينات والمعادن، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والكوليسترول، وهذا يعني أنك تحصل على القيمة الغذائية التي يحتاجها جسدك بتناول كمية من الجوافة ودون زيادة في وزنك.
  • على عكس معظم الفواكه الأخرى، تحتوي الجوافة على نسبة منخفضة من السكر إلى حد ما. لذلك بدلاً من الخمول بعد ساعة من تناول الجوافة، ستظل لديك الطاقة اللازمة لأداء اليوم بنشاط كامل.

4. العناية بالبشرة

  • بفضل هذه الفاكهة الغنية بالفيتامين، ستصبح بشرتك أفضل من أي وقت مضى. تحتوي الجوافة على مضادة الأكسدة والتي تمتاز بخصائص مضادة للشيخوخة، وتحدّ من تكوّن التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتساعد على الحفاظ على بشرة صافية، وملمس ناعم.
من كان يعلم أن الجوافة فيها هذه الفوائد؟ تأكد من إضافة الجوافة إلى قائمة الأطعمة الخاصة بك.

5.  تقليل السعال والبرد

  • محتوى الحديد وفيتامين C في الجوافة يساعد على منع نزلات البرد والحماية من الالتهابات الفيروسية. بالإضافة إلى تقليل المخاط والبلغم وتخفيف السعال وتطهير الجهاز التنفسي.

7. تقليل ضغط الدم المرتفع

  • تساعد الجوافة على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي الحفاظ على سيولة الدم، وذلك لأن الجوافة غنية بالألياف، فهي تقلل من ضغط الدم.

المصادر

  • Natural Food Benefits (2020) Health Benefits of Guava, Available at: http://www.naturalfoodbenefits.com/list-details.php?CAT=1&ID=31 (Accessed: 17/1/2020).
  • Hailey Almsted (2020) Guava Benefits That Will Keep you Happy and Healthy, Available at: https://spoonuniversity.com/lifestyle/guava-benefits-that-will-keep-you-happy-and-healthy (Accessed: 17/1/2020).
السابق
تمزق الطحال: ماهي أسبابه وماذا يحدث لو انفجرت مقبرة الدم؟
التالي
أعراض تضخم البروستاتا وكيفية التعامل معها

اترك تعليقاً