أسباب الشخير وأهم الإجراءات التي تساعد على التخلص من الشخير

 الشخير

• لا تدع الشخير يفسد نومك ليلاً، وتعرف إلى أسبابه خلال النوم وكيف يمكنك علاجه.
• كل شخص تقريبًا يصاب بالشخير من حين لآخر، وعادة لا يدعو ذلك للقلق. الشخير يؤثر على 44٪ من الذكور و28٪ من الإناث بين سن 30_60 سنة.
• ينتج عادة عندما لا تستطع تحريك الهواء بسهولة عبر الأنف والحلق خلال النوم، مما يجعل الأنسجة المحيطة تهتز ثَمّ تصدر صوته المألوف.
• غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون الشخير لديهم أنسجة حلقية أو أنفية “مرنة” تكون أكثر عرضة للاهتزاز، ويمكن لموضع اللسان أيضًا أن يعيق التنفس.
• من المهم معرفة الأسباب الكامنة وراءه. بمجرد أن تفهم سبب شخيرك، يمكنك العثور على الحلول المناسبة لنوم أكثر هدوءً وعمقًا لك.

أسباب الشخير أثناء النوم

العمر

عندما تصل إلى منتصف العمر يصبح الحلق أضيق، وتقل قوة العضلات في الحلق. مع أنّ لا يمكنك فعل أي شيء فيما يتعلق بزيادة العمر، لكن يمكنك التحكم في نمط الحياة والروتين اليومي قبل النوم التي تستطيع منعه.

زيادة الوزن

الأنسجة الدهنية وضعف العضلات أحد أسباب الشخير، حيث أن الوزن الزائد وتراكم الدهون حول العنق أو الحلق يسببه. يمكنك التخلص من ذلك عن طريق ممارسة الرياضة المنتظمة وخفض الوزن.

بُنية الجسم

يعتبر الرجال أكثر عرضة للشخير وذلك بسبب ضيق الممرات الهوائية لديهم مقارنة بالنساء. حيث أن الحلق الضيق، الحنك المشقوق، اللحامية الموسعة، وغيرها من الصفات الجسدية التي تسهم في الشخير غالبًا ما تكون وراثية. يمكن التحكم في ذلك، أثناء تغييرات نمط الحياة الصحيحة، وتمارين الحلق.

مشاكل الأنف والجيوب الأنفية

حيث أن مشاكل الأنف والممرات الهوائية المسدودة تجعل من الصعب استنشاق الهواء وتخلق فراغ في الحلق، مما يؤدي إلى الإصابة به.

الكحول والتدخين والأدوية

تناول الكحول والتدخين وبعض الأدوية مثل المهدئات، يمكن أن تزيد من استرخاء العضلات مما يؤدي إلى مزيد منه.

وضعيات النوم

النوم مسطحًا على ظهرك يؤدي إلى استرخاء الحلق وإغلاق مجرى الهواء، ويمكن التخلص منه عن طريق تغيير وضع نومك.

يمكن أن يشير الشخير إلى حالة مرضية

• توقف التنفس خلال النوم الانسدادي (OSA).
• داء السكري من النوع 2.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السمنة.
• مشاكل الجيوب الأنفية.

المصادر

• MedicineNet (2020) Snoring Causes, Aids, Remedies, Solutions, Available at: https://www.medicinenet.com/snoring/article.htm#snoring_definition_and_facts (Accessed: 4/2/2020).
• Kathleen Davis (2018) How do you stop snoring?, Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/303834.php (Accessed: 4/2/2020).