الأدوية والعقاقير

أوميغا 3 بلس: أين توجد، فوائدها وأضرارها والكمية المسموح بها

أوميغا 3 بلس أو ما يسمى بزيت السمك، عبار عن أحماض دهنية غير مشبعة مع فيتامين دال، وهي هامة جداً لنواحي عديدة في جسم الإنسان.

ما هي أوميغا 3 بلس

هي أحماض دهنية غير مشبعة، وتعتبر مكملات غذائية مهمة جداً كون جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها بشكل كافي من الغذاء.

وفي حال عدم الحصول على الكمية الكافية، ونقص الأوميغا 3 بلس في جسم الإنسان، يمكن أن تسبب بجلد خشن ومتقشر، بالإضافة إلى انتشار بقع حمراء منتفخة تسبب الحكة.

وتحوي الأوميغا 3 بلس على ثلاث أحماض دهنية رئيسية (أوميغا 3)، وهي (alpha-linolenic acid (ALA و(eicosapentaenoic acid(EPA و (docosahexaenoic acid(DHA، بالإضافة إلى فيتامين دال.

فوائد أوميغا 3 بلس

للأوميغا 3 بلس فوائد جمة، خاصة للحفاظ على صحة القلب سواءً للأشخاص السليمين أو الذين يعانون من مشاكل في القلب، ومن أهم هذه الفوائد:

  • تقليل ضغط الدم.
  • تقليل الدهون الثلاثية.
  • تقليل احتمالية الإصابة بذبحة صدرية.
  • مقاومة القلق والاكتئاب.
  • تحافظ على صحة العين وخاصة الشبكية.
  • مهمة لتطوير أدمغة الأجنة.
  • يمنع تخثر الدم وتكون الجلطات.
  • تقلل حدوث مقاومة الأنسولين.
  • مقاومة الالتهابات.
  • منع حدوث الأمراض المناعية الذاتية مثل: السكري من النوع الأول.
  • مقاومة أمراض الشيخوخة مثل: الزهايمر.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
  • تقوية العظام والمفاصل.
  • ترطيب البشرة وتقلل الجفاف.
  • تساعد على نمو الشعر.

ويجدر أيضاً ذكر أهمية الأوميغا 3 بلس لنمو الأجنة، ومنها:

  • تؤثر إيجاباً على مهارات التواصل للمولود.
  • زيادة الذكاء.
  • تقليل مخاطر تأخر النمو.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالتوحد.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 بلس

تعتبر الأسماك مثل: أسماك التونة والسلمون والرنجة والسردين، المصدر الرئيسي والغني بأوميغا 3 بلس، لذا ينصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا، أو يمكن تناول حبوب أوميغا 3 بلس.

كذلك توجد الأوميغا 3 بلس في الحبوب والمكسرات مثل: بذور الكتان وبذور الشيا والجوز، وتوجد أيضا بالزيوت النباتية مثل: زيت فول الصويا، زيت الكانولا وزيت الكتان، وفي بعض أنواع البيض والحليب والعصائر.

أضرار أوميغا 3 بلس

يمكن أن تسبب الأوميغا 3 بلس أضرار للجسم، في حال استهلاكها بكميات أكثر من المسموح به للفرد، أو تناول ما يزيد عن 3 غرام يومياً، ومن هذه الأضرار:

  • اضطراب في المعدة.
  • انتفاخ وغازات.
  • غثيان.
  • إسهال.
  • صداع.
  • رائحة كريهة للفم.
  • زيادة مخاطر حدوث نزيف في حال تناول كميات كبيرة.
  • يمكن أن تؤثر على وظائف مناعية في الجسم.
  • فقدان الشهية.
  • إمساك.
  • جفاف الفم.

لا تتناول الأوميغا 3 بلس إذا كنت تعاني من:

  • أمراض في الكبد.
  • اضطرابات في البنكرياس.
  • مرض السكري.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • حساسية من الأسماك.
  • في حال تناول أدوية لسيولة الدم.
  • في حال تناول أدوية تخثر الدم.
:

الكمية اليومية لأوميغا 3 بلس

تختلف الكميات اليومية التي ينصح بها على حسب الجنس والفئة العمرية وفي حالة الحمل والرضاعة، بحيث ينصح بتناول 1.6غرام للذكور، و1.1 غرام  للإناث، وفي حالة الحمل والرضاعة تكون الكمية 1.3 إلى 1.4 غرام، وتختلف للأطفال من الولادة حتى سن ثماني سنوات حيث تتراوح من 0.5 إلى 0.9 غرام، بحيث تكون هذه الكميات يومياً، ويمكن زيادة الكمية لحالة صحية معينة وباستشارة طبية.

المصادر

السابق
كريم إزالة الشعر ماهي آلية عمله، فوائده، وأهم النصائح عند استخدامه
التالي
أسباب آلام الثدي عند السيدات وكيفية التخفيف منه

اترك تعليقاً